Commencer la journée par quelques étirements simples peut transformer votre bien-être articulaire. Ces mouvements doux préparent votre corps aux activités quotidiennes en améliorant la flexibilité et en réduisant les raideurs matinales.
Pourquoi s'étirer le matin ?
Après une nuit de sommeil, nos articulations peuvent présenter une certaine raideur. Les étirements matinaux favorisent la circulation sanguine et préparent progressivement les muscles et les articulations aux mouvements de la journée. Cette routine simple peut considérablement améliorer votre confort de mouvement.
1. Rotation douce des épaules
Debout ou assis, laissez vos bras pendre naturellement le long du corps. Effectuez des rotations lentes des épaules vers l'arrière, puis vers l'avant. Ce mouvement simple aide à libérer les tensions accumulées dans la région cervicale et dorsale.
Durée : 10 rotations dans chaque direction
2. Étirement du cou en douceur
Assis ou debout, inclinez délicatement votre tête vers la droite, en rapprochant l'oreille de l'épaule. Maintenez cette position quelques secondes, puis répétez de l'autre côté. Ce mouvement étire les muscles latéraux du cou et peut soulager les tensions.
Durée : 15-20 secondes de chaque côté
3. Flexion et extension du dos
Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, placez vos mains sur vos hanches. Fléchissez légèrement le dos vers l'arrière, puis penchez-vous doucement vers l'avant. Ces mouvements mobilisent la colonne vertébrale et préparent le dos aux activités quotidiennes.
Durée : 8-10 répétitions lentes
4. Rotation des hanches
Debout, mains sur les hanches, effectuez des rotations circulaires lentes avec le bassin. Ce mouvement mobilise les articulations des hanches et peut être particulièrement bénéfique pour ceux qui passent beaucoup de temps assis.
Durée : 8 rotations dans chaque direction
5. Étirement des chevilles
Assis sur le bord d'une chaise ou debout en vous tenant à un support, levez un pied et effectuez des rotations lentes de la cheville. Alternez les mouvements de flexion et d'extension. Répétez avec l'autre pied.
Durée : 10 rotations par cheville
Conseils pour une routine réussie
Commencez progressivement et écoutez votre corps. Les étirements ne doivent jamais provoquer de douleur intense. Une légère tension est normale, mais arrêtez-vous si vous ressentez une gêne importante.
La régularité est plus importante que l'intensité. Mieux vaut effectuer ces étirements quotidiennement pendant 5 minutes que de faire une séance intensive occasionnelle.
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